Kan man få bättre sömn om man gör yoga? Kan man kanske till och med klara sig på mindre sömn? Och får man sova i Savasana? Svar på alla tre frågorna är: Ja!

Redan hos de gamla yogierna hittar man uppgifter på hur yoga får oss att bli klarare i tankarna och få en bättre sömn. Och även att det med hjälp av meditation och yoga går att minska sömnbehovet. Vilket kanske är logiskt när man tänker efter. Yoga och meditation är (precis som sömn) sätt att ladda sina batterier, så kanske inte så konstigt om sömnbehovet kan minska.

Yoga är holistiskt, dvs påverkar helheten, både kropp och sinne. Och den medvetna andningen är en viktig del av detta. För yoga utan medveten andning blir egentligen bara rörelse och stretch. Många är de (även jag!) som en gång börjat med yoga och trodde att det bara skulle handla om något fysiskt. Men ganska snart upptäcker man att yoga är större än så. Och hathayogans tre bitar; positioner, andning och avslappning, bildar en helhet som hjälper oss med mycket mer i livet än vi kanske trodde från början. Bättre sömn är bara ett av dessa områden.

Så - allt det här positiva som yogan ger oss: minskad stress och ångest, djupare andning, minskade muskelspänningar, stärkt parasympatiskt nervsystem (kroppens lugn-och-ro-system, viktigt för återhämtning och läkning) och ökning av positiva signalsubstanser som t.ex. endorfin och serotonin - det hjälper både mot sömnproblem och väldigt mycket mer.

Avslappningen i slutet av yogaklassen är viktig. Vi neutraliserar och balanserar både kropp och sinne och tar emot effekten av de andra positionerna som vi precis gjort. Gör vi sedan t.ex. väldigt lugn yoga, som yinyoga eller restorative yoga, blir detta också i sig en stunds vila och återhämtning - vilket bidrar till att vi ofta kan reducera tiden vi sover på natten. Så om du har börjat med yoga och plötsligt märker att du kanske inte behöver sova de där åtta timmarna, utan kanske klarar dig på färre, så är det helt normalt och bara att tacka och ta emot.

Så, får man sova i Savasana (vilopositionen)? Ja, vem har inte sovit i Savasana… Det är i och för sig inte det som är meningen. Meningen är att hjärnvågorna ska gå ner i alfarytm och att vi ska befinna oss precis mellan sömn och vakenhet, vara djupt avslappnade i kroppen och samtidigt ha ett avslappnat men också klart sinne. Fast - gränsen är ju hårfin. Och när vi somnar under avslappningen är det oftast ett tecken på att vi har en liten sömnskuld. Vi har helt enkelt inte sovit tillräckligt det senaste dygnet och då passar kroppen på så fort vi är stilla i horisontellt läge - och somnar! Så sover du under avslappningen är det en signal till dig om att du kanske behöver sova lite mera än du gör.

Samtidigt är sömn under Savasana också ett tecken på att vi verkligen lyckas slappna av ordentligt. Att inte kunna slappna av är annars ofta ett nybörjarproblem. Den som inte är van ligger där spänd och undrar vad som ska hända (Ingenting…) Men det känns ovant och utlämnande att ligga raklång på en matta på golvet och blunda. Detta är anledningen till att jag aldrig, aldrig går runt och rör vid mina yogaelever under avslappningen. För det är viktigt att känna tryggheten i att få vara ifred under Savasana, i sin egen bubbla. Och att guidningen som ges därför bara är muntlig.

Sedan har vi ”snarkarna”, vilket nästan är ett kapitel för sig. De som somnar och börjar snarka är nämligen inte så få. Och det är inte alltid de är medvetna om det själva (även om övriga i yogagruppen brukar vara det…) Ironiskt nog lider nästan alltid den som snarkar av en sömnskuld, som är skapad på grund av dålig kvalitet på nattsömnen. Och anledningen till detta är - ja, just det - att de snarkar… Så botemedlet är egentligen kanske en snarkskena eller nässpray eller i vissa fall någon typ av utredning, eftersom andningsuppehåll också är vanligt bland storsnarkare och det kan vara viktigt att få hjälp. Det finns också goda råd kring vad vi som yogalärare kan göra när någon börjar snarka, t.ex. att gå fram och knuffa försiktigt på dem eller be dem att istället sitta upp under avslappningen eller t.om. att placera dem i en egen hörna och sedan bygga upp kuddar och bolster runtomkring som en ljudvall… Det ena förslaget mer absurt än det andra. Jag har aldrig tillämpat något av dem. Däremot har det ibland hänt att jag har guidat gruppen ur avslappningen i förtid och att vi istället avslutat med en sittande meditation eller pranayama (andning) när någon blivit lite väl högljudd. En gång hade jag en hel yogagrupp som började gapskratta till slut - medan snarkaren själv lugnt bara sov vidare…

Sedan är det självklart lättare att somna under Savasana när man gör en yogaklass på kvällen när man varit igång hela dagen och är tröttare, än om det handlar om en förmiddagsklass. Ibland under vissa kvällspass (framför allt vintertid i mörka Sverige) tror jag att nästan hela gruppen ligger och sover…

Men summerar vi det hela så blir alltså slutsaten att yoga i alla former främjar sömn. Har du problem att sova - testa yoga. Och behöver du klara dig på mindre sömn - testa också yoga. Du lär känna din kropp, men även ditt sinne, och du lär dig slappna av. Inga bieffekter!