Kan man göra yoga när man har huvudvärk?

Som yogalärare, som gör mycket yoga själv och ständigt informerar om hur välgörande och hälsosamt yoga är, borde jag väl aldrig ha huvudvärk... eller? Men jo, det har jag tyvärr ändå. Alla har vi våra "weak spots" och för mig är det huvudet, yoga eller ej.

Om man har huvudvärk mer än hälften av månadens dagar kan man få kalla sin huvudvärk för "kronisk". Och vissa månader har jag huvudvärk mer än så. Andra månader har jag däremot ont färre dagar. Dessutom har jag olika typer av huvudvärk och vissa av dem är lindrigare. Så ja, det är lite knepigt... Men kan man göra yoga då? Ja, definitivt skulle jag säga! Men man får anpassa. Anpassa efter både typen och intensiteten på värken och anpassa med rätt sorts yoga. Plus att man ibland faktiskt bara får bita ihop. Om man är yogalärare alltså. Man får ta sina värktabletter och göra så gott man kan. Men som yogaelev, däremot, har man större valmöjligheter. Det här med att "lyssna på kroppen", det låter kanske som en klyscha när man hört ett antal yogalärare upprepa det gång på gång - men anledningen till att det upprepas är ändå att det ligger någonting i det. Kroppen är smart. Den talar om saker för dig. Kör inte över den!

Varför kan det vara bra med yoga vid huvudvärk?

• Därför att en del huvudvärk beror på spänningar som uppstår, bland annat på grund av stress, och ofta sätter sig i axlar, nacke och huvud. Yoga ökar blodcirkulationen och kan hjälpa till att lossa på dessa spänningar. Jag har både upplevt detta själv och många gånger hört elever säga att "yogan hjälpte".

• Rörelse generellt frisätter positiva hormonella substanser som får oss att känna oss lugnare, gladare och må bättre. Några har även en smärtlindrande effekt.

• Yoga har ett stort fokus på andningen, vilket också bidrar till avslappning och stressreducering. När stressnivåerna sänks kan huvudvärken lätta.

Som du ser hör allt detta ihop, vilket är som det ska. Yoga är holistiskt och kroppen är inte heller en stor massa, där den ena biten inte hänger ihop med den andra. Allting hör ihop!

Varför kan det vara dåligt med yoga vid huvudvärk?

• Det finns olika sorters huvudvärk och ibland kan yoga förvärra smärtan t.ex. vid kraftig migrän. Varning också om du har en ny typ av huvudvärk som du inte känner igen. Då är det bättre att avvakta och inte göra yoga.

• Ibland blir vi också väldigt trött av huvudvärk. Då kan yoga eventuellt bidra till att man känner sig ännu mera utmattad och att bara vila istället är ett bättre alternativ.

Vilken yoga kan man göra?

Generellt brukar lugnare yogavarianter vara ett bättre alternativ vid huvudvärk. Igen: lyssna på kroppen! Känn efter vad som funkar. Yinyoga kan vara bra, men kanske inte alla positioner. Prova dig fram. Vissa positioner kan till och med kännas underbara och är precis vad som behövs.

Positioner att undvika vid huvudvärk

Som sagt, det bästa är att känna efter själv. Vilken typ av huvudvärk har jag och hur stark är den? Vad känns det som att jag klarar? Detta är mycket viktigare än att göra exakt vad yogaläraren säger ifall du befinner dig i en yogaklass.

• Upp-och-ner-vända positioner (inverterade), där huvudet är lägre än hjärtat är bäst att undvika, framför allt riktigt kraftfulla sådana som skulder-, huvud- och handstående. Men även positioner som hunden och stående framåtfällningar kan vara skönast att låta bli.

• Kraftfulla vridningar kan ibland påverka huvudet. Testa försiktigt och känn efter.

• Starka bakåtböjningar. Samma sak här. Dessa positioner kan påverka nerver och blodflöde till huvudet.

Positioner som kan vara bra vid huvudvärk

• Mjuka nackrullningar och axelrörelser brukar ofta kännas sköna och kan lindra spänningar.

• Barnet (balasana) är en position som lugnar centrala nervsystemet. Jag har själv t.o.m. sovit i denna ställning ibland när jag haft kraftig migrän med en stor kudde eller ett bolster under pannan.

• Sittande framåtfällning (paschimottanasana) kan kännas avlastande och skön, gärna med bolster eller filt i knävecken, kanske med ett stöd för pannan.

Men testa dig fram, för det finns fler positioner som kan fungera för den enskilde. Varje kropp och varje huvudvärk är unik. För en del fungerar Vattenfallet (benen i luften eller mot en vägg eller stol), eftersom den förbättrar blodflödet och är vilsam. För min del fungerar den bra vid lättare huvudvärkstyper som spänningshuvudvärk, men absolut inte vid migrän.

Huvudvärk är ett gissel, som en del av oss tyvärr lever med som en del av våra liv. Vad man kan göra är att försöka undvika "triggers", det som vi vet med oss kan sätta igång ett anfall. För min del är det tyvärr ganska många saker som oregelbundna mat-, drick- och sovvanor (så resor ger mig nästan alltid migrän), alkohol definitivt och även stress, otillräckligt med sömn och stark värme kan alla både ge mig olika sorters spänningshuvudvärk och migrän. Plus att hormonerna alltid har spelat sin roll i mitt liv. Men samtidigt är regelbunden yoga och meditation också sätt att minska antalet attacker. Så som helhet skulle jag absolut rekommendera detta till alla som lider av återkommande huvudvärksproblematik. Framför allt att göra det regelbundet. Som yogaelev har du dessutom möjligheten att alltid unna dig lyxen att välja: kan jag gå på yogan idag eller är det bäst att vila istället.

Och kanske viktigast av allt: andningen! Att andas djupt och avslappnat och göra utandningen längre än inandningen är också bra mot all huvudvärk. Det fungerar avslappnande och både förebygger och lindrar.