Varför ska vi göra yinyoga? Jo, för att det är långsamt! Det låter kanske som ett konstigt svar, men i långsamheten ryms i princip allt som är så fantastiskt med yinyoga. Just långsamheten är yinyogans ”super power”!

Yinyoga är en passiv yogaform, där vi stannar i sittande och liggande positioner länge, ofta 3-5 minuter. Därav namnet ”yin” som står för lugn och ro, stillsamhet, mörker, skugga, natt och även det feminina. Dess motpol är "yang” som istället står för energi, rörelse och aktivitet, för sol, dag och även det maskulina. Båda behövs! För vad vi egentligen behöver för att må bra är balans.

Problemet för många i våra nuvarande liv är att där finns alldeles för mycket yang. Det är stress och deadlines, ständig uppkoppling och krav på att alltid vara tillgänglig. Tiden känns knapp och vi är på språng med långa att-göra-listor och krav. Detta är förmodligen en av anledningarna till att yinyoga under de senaste åren blivit väldigt populär. Vi är helt enkelt i extremt behov av det här lugna. Och att bara få vara i en ställning länge och släppa allting annat ger oss ett komplement till annan träning och till våra i övrigt hektiska liv.

Så här kommer en lista på det viktigaste som denna långsamma yogaform hjälper oss med:

• I yinyogan får vi chansen att bearbeta vår bindväv (fascia). Bindväven är det här elastiska materialet som finns överallt i kroppen, nästan som en våtdräkt som håller ihop allting. Den sitter runt våra ben, muskler, ligament och inre organ. Och precis som muskler har bindväv en tendens att stelna, dels med ålder, dels på grund av inaktivitet, men också på grund av ensidiga rörelser. Eftersom bindväv är segt och elastiskt är yinyoga det perfekta sättet att sakta dra ut och bearbeta denna vävnad, som därefter blir mjukare och mera vätskefylld. Förr talades det inte så mycket om bindväv, men med tiden har man upptäckt hur viktig den är för vårt välmående och det forskas mer och mer. Bland annat har man upptäckt att det sitter smärtreceptorer i bindväven, dvs. man kan ha ont i bindväven, och även att bindväv reagerar på våra tankar och känslor och blir stelare när vi är stressade eller mår dåligt på andra sätt.

• Yinyogan bearbetar även våra meridianer och kommer därmed åt ”triggerpunkter” eller ”energipunkter” som vi har många, många av längsmed varje meridian. Läran om meridianerna och energipunkterna kommer från den kinesiska medicinen. Hos oss i västvärlden är inte meridianerna erkända eftersom man inte kan se dem. Energipunkterna kan inte heller ses, men har ändå till slut fått sitt erkännande i och med att akupunktur numera accepteras och används också inom sjukvården i väst. Dessa punkter kan alltså stimuleras via akupunktur (med nålar) eller med akupressur (med tryck), men vi kommer även åt dem, fast på ett lite mildare sätt, genom yinyoga. Detta är ytterligare en av anledningarna till att man ofta mår så bra efter en yinyogaklass.

• Yinyoga blir ett tillfälle att verkligen andas lugnt och avslappnat. Andningen är så viktig för hur vi mår och genom att sänka andningsrytmen, framför allt när vi gör utandningen lite längre än inandningen, aktiverar vi det parasympatiska nervsystemet, kroppens lugn-och-ro-system. Detta sänker puls och blodtryck och behövs för att vi ska kunna hela och läka. När det sympatiska systemet är ständigt aktivt är kroppen istället inställd på ”fight-and-flight”. Detta är okej då och då när vi ska prestera, men vi är inte skapade för att det ständigt ska vara igång. Balans är som sagt det vi behöver.

• Det lymfatiska systemet är ett annat system som tidigare ofta glömts bort, men som också är väldigt viktigt för vårt välmående och hör starkt ihop med vårt immunförsvar. Det bästa sättet att aktivera lymfan är genom djupandning och rörelse. Så även här kommer den viktiga andningen in och gör yinyogan till ett perfekt verktyg. Vissa ställningar i yinyogan är också väldigt gynnsamma för lymfflödet.

• Yinyogan är även ett sätt att lära känna sin kropp. I många andra träningsformer (inklusive vissa snabbare yogavarianter) har vi fullt upp med att röra våra kroppar snabbt och hinner inte känna så noga vad vi egentligen gör. (Ibland känner vi det kanske efteråt…) I yinyogans långsamhet har vi däremot mycket tid att utforska och observera. Långsamt in i positionen, hålla länge och sedan långsamt ur är regeln.

• Mindfulness är något annat som hör yinyogan till. Detta att bara släppa allting annat, vara i stunden och observera hur det känns i kroppen är oerhört välgörande för den stressade människan. Samtidigt ligger det en stor utmaning i detta för många. Den som är tränad på att alltid ha många bollar i luften, alltid vara aktiv och i rörelse, kan ha svårt att vara stilla länge och ”gå inåt”. Just därför är det viktigt att även försöka släppa det här med att värdera, att tycka att det är bra eller dåligt, utan att verkligen tillåta sig själv att bara vara och mjukt anpassa varje position efter den egna kroppen och dagsformen. Att inte bry sig om vad någon annan gör. Att känna att just den här stunden är det okej att göra lite, att inte sträva, och att när tankarna drar iväg, bara observera detta och sedan föra tillbaka dem till stunden.

• Yinyogan är också ett sätt att träna sin mentala styrka och sitt tålamod. Det är inte nödvändigtvis så enkelt att stanna i en position länge. Att hitta det där läget där man känner ”lagom”, det vill säga att man varken gör för mycket eller för lite. Och att stanna kvar i en position och slappna av och andas lugnt, även när det inte känns bekvämt (för yinyoga känns!) kan vara ganska tufft. Men vi tränar på det och det är ett annorlunda och spännande sätt att träna, som sedan kan hjälpa oss i andra situationer i vårt övriga liv.

• Med yinyoga får vi återhämtning. För den stressade människan kan yinyogan verkligen vara den behövliga pausen i allt det hektiska. Egentid! Och när vi låter kropp och själ få de här stunderna blir också ofta sömnen bättre.

Så avslutningsvis - vem kan göra yinyoga? Är det bara för viga? Nej, verkligen inte utan precis tvärtom. Den som har allra störst nytta av yinyoga är den som är väldigt stel eller/och den som är väldigt stressad. Så var inte rädd för att komma och prova! Alla positioner har flera olika alternativ och vi använder oss av t.ex. filtar, bolster, kuddar och block för att anpassa individuellt. Inte två personer är lika. Men de allra flesta kan göra den här yogan, jag lovar!